您所在的位置:首页 > II型糖尿病 > 正文
散步让你远离糖尿病 [糖尿病知识]
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-11

  适合糖尿病患者的有氧运动莫过于散步了,不过糖尿病患者要想达到理想的锻炼效果,一些走路的小技巧也不可忽视。

  1、散步姿势要正确   散步时,姿势非常重要。如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。   步行时,身体重心要前移,臂、腿配合要协调,步伐要有力、自然,步幅要适中,两脚落地要有节奏感。   步行过程中,呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧。   要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以力走几步,然后再借力顺势走几步。   与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。   2、掌握好散步速度   步行快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现,以每分钟走80~85步的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。   3、普通散步法   普通散步法是用慢速(60~70步/分)或中速(80~90步/分)散步,每(30—60分钟,适用于一些糖尿病患者。   4、快速散步法   快速散步法是指每小时步行5000~7000米,每次锻炼30~60分钟,适用于轻型和肥胖糖尿病患者。
北 京 糖 尿 病 专 科 医 院
地 理位优越严格按照国际标准建立的具有强大技 术量和专家资源优势,以品牌专科为特色集医 预防、保健、科研教学为体为一体的特色化专 化、现代化的的一所三级综合性医院。

专 家 会 诊

MORE

成 功 案 例

MORE

医学专家提醒:重度糖尿病患者要慎用针炙。这是因为糖尿病患者由于糖代谢的紊乱,皮肤表面的菌群平衡失调,使潜在的致病性菌快速生长,针刺容易引发皮肤的感染性疾病。另一方面,代谢紊乱又使得糖尿病患者的免疫功能...[详情]