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降糖瑜伽四式,解压降糖两不误
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-13

  运动一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一种可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悦的运动。以下几个典型动作对糖尿病朋友有很大的帮助,跟着糖顾问一起动起来吧~

  1、战士一式   两臂向前平伸,和地面平行,右手在前,左手在后,手背向上,两脚分开,距离约两倍肩宽;然后,右脚转向右侧,左脚尖也略向内扣,右腿弯曲到小腿和地面垂直,右大腿和地面平行,左腿伸直,两脚全脚掌踩地脚跟不能离开地面;最后,脊椎和地面垂直,头顶心向正上方。保持5个呼吸时间后左右交换。   2、三角式   两脚分开同两倍肩宽,左脚转向左侧,右脚尖也略向内扣,呼气时,左手向下至左脚外侧撑地,右手向上,两臂在一条直线上,目视上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。   3、椅子式   合掌站立,双脚并拢,呼气时两腿弯曲下蹲,脚尖踩地,脚跟离地臀部坐在脚跟上,腰背挺直,保持平衡,目视前方,下巴内收。保持5个呼吸的时间后还原。   4、风吹树式   两脚分开同肩宽,合掌呼气向上,两臂贴耳,呼气时,手臂和上身向左侧到最大限度,不能前倾,背部基本在一个平面上,感觉右侧腰部拉伸。保持5个呼吸时间后左右交换。   科普小课堂   瑜伽的功与过   瑜伽为什么能够帮助治疗糖尿病呢?因为瑜伽锻炼能够刺激包括胰腺在内的人体内分泌系统,也能缓解压力。瑜伽治疗糖尿病的理论和实践都已证明了其有效性。瑜伽锻炼应该因地制宜,因人而异。每个人练瑜伽取得的效果不一样,但是放松身心,全神贯注,体味生命,这对糖尿病患者来说都是有益的。   另外,专家提醒,练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行,强调慢慢地进入状态,练习时达到身体可以感觉的状态即可,千万不要超出身体极限,一味追求高难度动作,练习不当或急功近利,就有可能造成肌肉拉伤。   还需要提醒大家的是,瑜伽并非人人适合,有高血压、脊椎病等疾患者,学习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而练习“高温瑜伽”,更易导致心跳加速,身体水分大量丢失,因此,心脏病、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。   贴心小提示   瑜伽治疗糖尿病最好在专业老师的指导下进行,配合音乐,循序渐进,不要闭门造车,否则,将起不到锻炼的目的,甚至会适得其反。
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