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这才是运动控糖的正确姿势!
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-27

  问及糖友日常生活需要注意些什么,医生总是说:“注意饮食,坚持运动。”饮食可以注意,但是运动就很难坚持。理由是各种各样的:“照顾孩子买菜烧饭都累死了,已经是运动了。”或者,“上班族伤不起,根本没有时间运动”,又或者“我年纪大了,动不了了”。理由很充分,我竟无言以对。

  为什么要坚持运动?   运动治疗是糖尿病治疗中“五驾马车”的其中一环,可见其重要性;运动可提高肌肉对胰岛素的敏感性,让胰岛素“升值”,增加其利用率;运动消耗能量,消耗掉血液中葡萄糖,直接降低血糖;改善骨骼肌功能,降低发病因素,改善代谢紊乱,对改善生活质量有正反馈作用;达到上述效果后,能减少降糖药剂量。   此外,坚持运动还能增强心肺功能,促进血液循环,出完汗后心情愉悦,改善新陈代谢。正常健康人保持运动就大有裨益,糖友更加应坚持运动。   哪些糖友适合运动?哪些不适合?   没有借口不运动的人群:空腹血糖:6.1-7.0或者餐后2小时血糖7.8-11.1的糖友;无明显并发症和显著高血糖的2型糖友。   根据2014年版的《中国糖尿病运动治疗指南》,应限制下列糖友的运动:出现糖尿病酮症酸中毒;血糖波动大,经常出现低血糖者;有严重并发症视网膜病变伴视力下降、严重糖尿病肾变、严重糖尿病神经病变和糖尿病足;严重心脑血管疾病;合并感染,未得到控制者;   适合糖友的有氧运动   有氧运动可增加全身器官的供氧,有助预防心脑血管疾病。促进消耗脂肪,达到减重效果。   运动类型如:快步走,慢跑,太极,广场舞,保健操,登山,羽毛球等中度强度运动就比较适合糖友了。对于年长糖友或很少锻炼的糖友来说,可以先从简单的快步走开始。不一定要固定某种运动,一段时间做一样运动,变化着来,这样也更容易坚持下去。   注意:买菜烧饭等普通的家务活是不能算进运动里面去的!   餐后一小时运动效果最好   为什么是餐后一小时呢?因为那时血糖达到峰值,是机体最需要胰岛素的时候,这时候运动就能减轻胰岛素的负担,帮助降低血糖,从而改善胰岛素抵抗。   运动前三大准备   运动前穿好装备,让整个人进入运动的状态;带水,零食,以防脱水和低血糖;带好糖友识别卡,如果你意识不清时,旁人能更好地帮助你。   科学地来说,血糖超过5.5才好运动。过量运动可能导致低血糖。如果你感到饥饿、手抖、眼花出虚汗等低血糖症状,应及时停止运动,测量血糖。   运动多久才够?   每天30分钟的运动,每次超过10分钟是建议。糖友可以根据自我感觉来判断运动强度。   科学地来说,运动后心率:(220-年龄)×0.6~0.8就是代表运动到位了,但并没有人想去算这个。所以根据自我感觉,锻炼后出汗,肌肉有酸胀感,休息后不算,第二天精力充沛。这个程度就可以了。   一周运动起码超过150分钟,每周三次或以上,尽量避免隔了2天或以上不运动,这样很容易就懈怠了。   特殊人群的运动处方   还是根据《中国糖尿病运动治疗指南》:糖尿病合并心脏病、高血压病或慢性阻塞性肺疾病者,需在运动医学或康复医师监督下进行,以耐力运动、较低强度运动为主,长期进行锻炼,循序渐进。   糖尿病合并下肢动脉硬化闭塞症患者,建议行上肢和躯干肌的运动锻炼,以中等运动强度为主。   糖尿病合并足病患者,应仅限做无负重运动。   糖尿病合并妊娠者,应与围产医师共同制定,以步行、固定自行车等低强度有氧运动以及游泳为主,运动中应加强围产期医学监护。   不要说没时间运动。毕竟……   时间只负责流动   不负责帮你去运动   坚持运动不容易   坚持运动,易容
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