您所在的位置:首页 > I型糖尿病 > 正文
运动是最好的降糖药!那么问题来了?如何运动
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-09

  没有完美的运动。有一些运动可以让你消耗相对较多的热量,还有一些运动对你锻炼肌肉力量及灵活性尤为有益,另外一些运动则对你的心血管系统很有益处。

  行走   行走可能是花费最少并且最安全的体育活动了。它有可能被列到大多数人的计划表里,因为它能融入其他的活动当中。比如,你能在开车去邮局的路上挤出一点时间来,下车走800米。你要投入的所有装备就是一双舒适的鞋并且要格外注意足部的护理,作为这种关注的回报,你的心血管系统、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都将得到锻炼。   开始走路   每天走30分钟,每周走五次,就能改善你的心肺功能。   你不必马上就开始走30分钟。你可以每次只走10分钟,每天走3次。如,你可以将车停得离你工作的地方稍微远一点。这样你就可以在早晨和傍晚各有一次10分钟的步行,这样你就轻松地完成了一天的30分钟步行锻炼。   如果你在努力减肥,就需要稍高强度的锻炼,要将步行时间增加到每天60分钟。   走2000步,大约是1.6千米的距离。戴着你的计步器两三天,看看你平时每天走多少步,平常的运动量是多少,然后逐渐地增加步数到每天1万步。   步行速度:一个经验丰富的徙步者可以在10分钟内走完1.6千米。每小时6.4千米或者每15分钟1.6千米是个很好的目标。但是,开始的时候,可能你走1.6千米需要用30分钟。   好鞋:尽量在下午试鞋,这样你会让你选择的鞋码稍微大一点。   慢跑及跑步   慢跑或者跑步都能让你用比散步更短的时间得到更多的运动量。但是慢跑会对你的关节和足部造成负担,因为每跑一步都会有大于你身体2~4倍重量作用在你的脚上。   不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要尽量在附近的学校操场上跑步或者在公园中跑步,并慢慢地锻炼你的腿和脚的肌肉,不要急于求成,这样可以减少受伤的风险。如果你开始觉得有任何持续的疼痛,特别是关节部位,那么不要再冒受伤的风险跑步了,休息,暂停几天,或者尝试一下用散步来代替跑步。   从走过渡到跑   开始用常规的速度走或者走一定的距离。   走几分钟之后试着慢跑。   慢跑的长度要保持在你觉得舒适的距离。如果你开始觉得呼吸不畅,那么放缓速度以走代替,但不要停下,要一直走。   当你呼吸又开始恢复的时候,再慢跑一会儿。你可能会发现,事实上渐渐地你就可以全程慢跑了。   当然,你可能想走跑结合,或者你想某些天跑某些天走。只要你觉得舒适,怎么样都可以。   其他形式的体育   如果你喜欢有氧运动课程,你可以尝试练瑜伽来增加你身体的灵活性或者选择跳舞。老年活动交流中心可能会提供器械或者提供免费课程,即使收费也价格低廉。   你可以重燃你对网球、壁球或者排球的热爱,也可以利用擦玻璃或者擦桌子这样的家务活来做氧运动。   选择的时候也要考虑其他因素,如天气,如果户外太热或者太冷,就可以考虑在你房子周围或者在当地的购物中心散散步。
北 京 糖 尿 病 专 科 医 院
地 理位优越严格按照国际标准建立的具有强大技 术量和专家资源优势,以品牌专科为特色集医 预防、保健、科研教学为体为一体的特色化专 化、现代化的的一所三级综合性医院。

专 家 会 诊

MORE

成 功 案 例

MORE

转化为能量的碳水化合物香蕉是一种碳水化合物较多的水果,1根香蕉抵得上半碗米饭的营养。不过香蕉中葡萄糖、果糖、蔗糖含量十分平衡,它们会在不同的时间里依次转化为能量,并不会造成血糖的急速上升。另外,其中丰...[详情]