您所在的位置:首页 > I型糖尿病 > 正文
糖尿病运动,八大注意|糖友动起来
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-11

  1运动方式

  运动种类举例、持续时间、消耗热量   最低运动强度散步、做家务、打太极30分钟90千卡   低运动强度跳交谊舞、做体操20分钟90千卡   中运动强度爬山、慢跑、打羽毛球10分钟90千卡   2运动持续时间和运动频率   从每次5分钟逐渐增加到半小时,每天坚持运动半小时。   3运动强度   最佳运动强度时身体的感受是:周身发热,出汗;或气喘吁吁,能说话、不能唱歌。   4运动时机   1、不要空腹运动,从吃第一口饭算起,1小时之后,是最佳的运动时间。   2、运动时机要相对固定,如每次都是在晚餐后或早餐后运动。   3、不要在寒冷的,或浓雾还未散去时的早晨,更不要在正午阳光暴晒时运动。   5运动前注意事项   1、选择宽松、轻便、透气性强的服装,合脚舒适的运动鞋。   2、正式运动前应做低强度热身运动,以免拉伤。   3、如果有条件可以在运动前监测血糖,当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动,而血糖小于5.6mmol/L时应加餐。   4、随身携带糖果,以防止低血糖。   6运动中注意事项   1、注意心率变化及感觉,以掌握运动强度   2、及时补充水分,建议适量喝些温水。不要喝凉水,以免增加心脏和胃肠道分担。   7运动后注意事项   1、运动后应做5—10分钟恢复整理运动,平复心速。   2、不要立即洗凉水澡,休息一段时间后,可以温水澡。   3、及时擦汗,避免着凉,不要立即进空调房。   4、检查双脚是否有外伤。   5、运动后要监测血糖。   6、要注意适当加餐。
  8其他注意事项   1、如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果。   2、如出现乏力、胸闷、憋气、以及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。   3、夏季运动中避免中暑。一旦出现中暑症状,立即到阴凉处休息,建议喝些温的淡盐水。

北 京 糖 尿 病 专 科 医 院
地 理位优越严格按照国际标准建立的具有强大技 术量和专家资源优势,以品牌专科为特色集医 预防、保健、科研教学为体为一体的特色化专 化、现代化的的一所三级综合性医院。

专 家 会 诊

MORE

成 功 案 例

MORE

很多糖尿病患者容易出汗,还出得很不寻常:有的半边身体有汗,半边没汗;有的睡醒后一身都是汗。实际上,在糖尿病的发展过程中,出汗异常是糖尿病植物神经病变一个重要的机体信号,中医将其归为汗证范畴。这些出汗异...[详情]