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运动降糖有讲究,做错不如不做~
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-13

  我每天运动都在10000步以上,连续运动不少于一个小时,为什么血糖还减不下来?

  是不是有很多的糖友都存在这样的疑惑?该做的的我都做了,但是为什么血糖还是居高不下呢?那么今天我们就一起来讨论一下这个问题吧~

  1运动可以干嘛?

  运动对糖尿病患者来说非常重要,合理的运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加身体对胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

  内分泌专家认为,在整体水平上,运动通过增加集体能量的消耗,减少脂质在体内堆积,从而减少对它们的毒性作用,增加胰岛素的分泌。在细胞水平上,运动可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白-4的数量,增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取,改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性。

  但他们也建议,糖尿病患者的运动应该在医师、康复医师、运动医师、心理医师等专业人员指导下,科学地制定运动处方。由于糖尿病患者往往合并多种心、脑血管并发症,如何保证运动的安全性,显得尤为重要。

  2你运动对了吗?

  糖尿病人以餐后运动较适宜,有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的时刻,故安排在早餐后1小时运动最佳(从第一口饭算起)。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,宜选择早餐前和晚餐后的时段运动。

  运动量要适宜,运动时感觉全身发热,微汗,轻度肌肉酸痛,次日感觉精神充沛,有运动的欲望,食欲和睡眠良好,为最佳。运动量过大时大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食,次日身体乏力精神不佳,需要及时减少运动量。

  运动时的心率是判断运动量强度的重要指标。比较科学的判断方法是:最大安全运动心率=170-年龄。比如你的年龄是65岁,那么你运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动量过大时,运动结束后10~20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平,感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等;运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化,运动停止后2分钟内心率即恢复正常,表明运动量过小。

  3哪些运动方式比较适合糖尿病?

  糖尿病患者的运动处方,普遍适合的是20~60分钟的有氧运动,强度以中、低强度的节律性运动为主。这类运动的能量代谢以利用脂肪为主,无论是对于需要减重的减肥者,还是糖尿病患者的都是有益的。

  经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括:快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳,以及全身都参与活动的有氧体操,如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择,包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式,应作为首选。

  4运动降糖马上就能见效吗?

  糖友运动的效果分为短期和长期,短期的效果体现在对每日血糖的影响,有氧运动消耗的热量大部分来自于血糖即葡萄糖,所以我们推荐空腹高的糖友可以在起床后适当运动,餐后2小时血糖偏高的糖友可以在餐后一小时左右做一些运动,控制餐后血糖情况。

  长期的效果主要体现在于糖化血红蛋白的变化,运动可以提高新陈代谢率,较高的新陈代谢可以在相同的时间内消耗更多的血糖,对血糖长期平稳有很大的帮助。

  但是并非是运动了就会马上有血糖降低的表现,一定要长期坚持才会有效果哦~

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