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【运动】想控好糖?你该这样运动!
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-07

  运动是预防和控制糖尿病必不可少的措施,运动疗法搭配得当,有利于糖友控制血糖,提高身体机能,延缓各种糖尿病并发症的发生及发展。由于个体疾病状况及运动能力存在差异,因此运动训练计划应循序渐进,根据病情和运动能力的变化而调整计划。

  1运动时间由少到多原则   糖尿病患者刚开始进行有氧运动时,运动时间控制在10~15分钟以内会比较好。待身体适应后建议将运动时间提高到每次至少30分钟,以达到推荐的能量消耗标准。抗阻训练每周至少进行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。   2运动强度由轻至重原则   从改善胰岛素抵抗、降低血糖方面来讲,在运动的起始阶段,运动强度可以先采取低强度的活动项目,之后逐渐增加运动强度。从改善心脏对运动的适应能力方面来说,更大摄氧量的运动强度训练优于较低的运动强度训练。运动训练要遵循“循序渐进”的原则。   3运动频率由稀至繁原则   制定运动频率要参考运动强度和运动时间,同时也要结合患者的身体状况来制定。如果运动强度小、持续时间短,可以从一天一次逐步过渡到一天多次。如果想达到了中到较大强度的运动效果,持续的时间至少要30分钟,推荐一天1次,至少每周3次,并逐渐增加至每周五次或每天一次。   4周期性原则   经过一段时间运动,通常3~6个月训练后患者对同样的运动强度会产生适应,需要重新调整运动方案,逐渐增加负荷量,因此需要为每个个体制定周期性的运动训练计划。   5适度恢复原则   患者进行强度过大、持续时间过长的有氧运动或抗阻训练后容易产生疲劳,肌肉酸痛,因此应给予适当的休息时间,让机体的机能得以恢复。抗阻训练推荐间隔1~2天的间歇性训练,而不推荐每天训练。
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