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一讲到运动就是慢走,糖友们就不可以游泳吗?
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-07

  今天阿牛哥要给大家先介绍一个传奇人物加里·霍尔,他参加过3届奥运会,获得了5枚奥运会金牌。但却很少有人知道,称霸国际泳坛的他是一位1型糖尿病患者。

  运动是糖尿病治疗「五驾马车」中必不可少的。运动疗法不仅可以增强胰岛素的敏感性,有利于控制血糖,还能提高新陈代谢率,减轻体重、控制肥胖等。而游泳作为一项全身性的有氧运动,在夏季必须是糖友们的首选!   阿牛哥凭什么这么自信呢?当然是因为有科学依据做后盾!我们来看一看糖友们游泳都有哪些好处:   保护关节   当人在水中时,由于水的浮力整个身体处于平卧或者仰卧状态,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而避免关节和骨骼运动性损伤。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。这也是为什么骨科医生建议游泳作为肥胖者减肥首选运动的原因。   消耗能量更多   人在游泳时,水的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力需要比在陆地上运动消耗更多的能量;同时水温一般低于气温,更利于机体及时散热,所以游泳较跑步等陆上项目更易坚持,减肥效果也更明显。   提高免疫力   游泳时水的波浪不断拍打身体,可起到一定的全身按摩作用,长期能够促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢,进而增强体质,提高免疫力。痛痛快快地游上两圈,排出了汗释放了压力,身心也更舒畅了!   当然,安全作为前提,糖友们游泳也是有所讲究的,三种情况下不宜游泳:   不宜游泳   1不要空腹游泳:空腹本上血糖就较低,如果再加上体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此糖友们可以选择饭后一小时进行,也可以随身携带一些糖果、水果、牛奶之类的,一旦发生低血糖反应,马上进行补充。   2不要过度暴晒:夏天阳光比较猛烈,选择户外游泳的糖友一定要避免暴晒,最好在早晨或者傍晚的时候进行,如果可以抹上防水的防晒霜就更好了。   3皮肤有伤口、合并心脏病或者高血压的糖友不宜游泳:游泳池里的氯会刺激皮肤,如果有伤口的话会增加感染风险;此外有心脑血管并发症的糖友也不适宜这种强度大的运动。   当然啦,游泳虽好,糖友们也切记过度哦,一般维持半个小时,以稍觉疲劳,休息后即可恢复为度。
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