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糖友们知道夏天运动要注意哪些吗?
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-08

  运动,是糖尿病治疗「五驾马车」中重要的一环。对糖友来说,长期坚持适量的体育锻炼,不仅有助于维持血糖水平的正常,还能控制体重,减轻胰岛素抵抗。

  对于2型肥胖的糖友们,阿牛哥很认真地通知你们,最适合减肥的季节到咯!夏天,人体的新陈代谢本来就比较旺盛、消耗较多,这个时候饮食控制并配以适当运动,对想要控制体重的你来说,更容易起到事半功倍的效果哦!当然糖友们运动也必须是有讲究的,下面跟着阿牛哥来好好看看要怎么做吧!   1选择适合自己的运动类型   选对运动方式对糖友来说是最最重要的一点,太过激烈,可能得不偿失;太过和缓,则难以达到效果。所以根据不同的年龄段,阿牛哥给出以下建议:   中老年糖友适合一般强度运动:快走、慢跑、太极、瑜伽等。   年轻肥胖糖友适合中强度运动:游泳、长跑、有氧体操、跳绳等。   2选对合适的运动时间   饭前饥饿的时候运动,容易诱发低血糖;饭后大量的血液都聚集到胃部消化食物去了,也不适合立即运动。而服用降糖药物或是注射胰岛素的这一段时间也不宜运动,所以早餐或者晚餐后1-2小时左右运动对于糖友们而言是最佳的。夏天中午的太阳毒辣辣,糖友们午餐后就别出去暴晒了,美美地睡个午觉吧!   3运动前的必要准备   每次运动前最好检测一下血糖,当血糖高于15mmol/L时不宜运动;若血糖过低,则应适当加餐。同时选择合适的运动装备:穿上宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。   4运动前后要补水   夏天天气比较炎热干燥,运动前应适当饮水,并做5-10分钟的低强度热身运动;运动过程中和运动后因为大量排汗也要及时补水,避免身体因为脱水而造成头晕、心慌甚至休克等不良反应。   5运动结束后要调整   运动结束后不要马上坐下或休息,可以稍微走动或原地弯腰踢腿5分钟,等心率慢慢恢复后再休息。另外,运动后会引起人食欲的增加,糖友们如果觉得饿可以适当选一些水果、粗粮面包加餐,但切忌暴饮暴食哦!   阿牛哥列出了这么多的运动建议,说到底还是一些基本功夫,真正保证效果还得靠糖友们的长期「坚持」:保证每周至少3次,每次30分钟到1个小时,敢不敢答应阿牛哥,你能做到呢?
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