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糖友不要因疼痛轻易放弃运动~
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-15

  很多糖尿病患者因为害怕疼痛而减少运动甚至不做运动,这样便失去了从运动中获益的机会。事实上,糖尿病患者都应该运动,运动可以降低因糖尿病而增加的心血管风险,还可有效改善血糖、血压和血脂水平,控制糖尿病并发症的发展。另外,运动还会让人保持良好的精神状态,对有心理问题的患者有一定的帮助。

  运动中要适当忍受疼痛   有些慢性病会让您感到疼痛,比如说外周动脉疾病,由于肢体动脉受阻而无法获得足够的血液和氧气,行走时会有痛感。有些患者行走一段路程后会出现腿部疼痛,但稍作休息后疼痛会缓解,医学上将此称为间歇性跛行,患者如果能够适当忍受这种疼痛,坚持运动,则有利于病情改善。   运动要适可而止   糖尿病患者要学会区分对身体有益和有害的运动,比如说运动后产生的肌肉酸痛对身体是有益的。有益的运动不会增加潜在的疼痛,反之就是有害的运动。比如说,下蹲运动可以增加腿部力量,大腿产生发热感,这是好现象;但关节炎可以引起关节疼,下蹲时关节会更疼,这种运动方式就对身体有害。专家建议将运动的疼痛感分为0~10十个等级,0级为没有疼痛感,10级为极度疼痛。如果疼痛感在2~4级之间,可以继续运动,不会对身体产生伤害。当疼痛感超过4级,那么患者需要和医生确定其他疼痛感较低的运动。   运动速度要放慢   为预防糖尿病患者受伤或新问题产生,起始运动时要放慢速度。有专家建议,在身体可承受的情况下,不要把运动分得太“碎”。例如,每周运动150分钟的任务量,可以分为5次,每次30分钟,而如果分为每天3次,每次10分钟,管理难度会增加。当然,对于以往从不运动的人,运动时间分得碎一些可能有助于运动完成。以每2周增加10%的运动量作为目标,患者要不断增加运动量来满足运动需求。不断增加新运动对缓解疾病疼痛也很有帮助。有时人们在运动中不会感觉到疼痛,但运动后疼痛感会加剧,所以当增加新运动时,要记录下运动中及运动后疼痛的产生时间及持续时间。
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