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动起来好控糖,但这5种症状糖友需调运动量 !
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-28

  运动对糖尿病患的好处如下:

  1.维持理想体重、促进胰岛素分泌、帮助血糖控制。   2.降低胆固醇及三酸甘油酯。   3.增加肌肉、血管弹性,帮助降低血压。   4.改善心肺功能,增进血液循环。   5.增加自信心及纾解压力。   安全运动最重要:   糖友不仅要知道该做什么运动,还要会及时调整运动量和运动强度,达到安全运动。在运动过程中,突然出现以下5种情况,则需要马上停止运动。   1、剧烈   运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。而随着人年龄的增大,血管的柔韧性会减弱,突然运动造成血管硬性扩张,有时就会产生头痛。如果继续运动,很可能发生脑血管破裂,增加脑卒中的风险。   2、晕眩或恶心   运动使心脏的负荷增加,有时会产生目眩和恶心的现象,这很容易引起与头痛同样危险的状态,因此也该立即终止运动。   3、出冷汗   糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状,有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动,喝点水,并适当补充一些饼干、糖块等。   4、胸闷   运动中出现胸闷常见于冠心病症状,应立即平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。   5、腿脚不便   糖尿病人足部容易受伤,鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动,严重的情况最好停止运动。   对于糖尿病者来说,一般进行有氧运动为宜,如散步、骑车、慢跑等。但过于肥胖的人想要增强肌肉力量,抗阻力运动也是必要的。   个人的身体状况不可能天天如一,当发生发烧、头痛、全身倦怠、宿醉、腹泻、头一天睡眠不佳时,就需要适当调整运动量,不能以日常的运动要求自己。   众所周知,规律的运动可以增进体能、控制体重,而对糖尿病患来说,运动可以使肌肉收缩,消耗血糖,可以减少口服降糖药或胰岛素的剂量,还可以刺激胰岛素的活化,帮助降低血糖。   运动的方式如下:   1.适合自己且自己有兴趣的运动。   2.能使用大肌肉群的运动。   3.能增加肌肉使用氧气之有氧运动。   4.快走、爬楼梯、慢跑、爬山、骑脚踏车、游泳、体操、舞蹈、太极拳等。   运动的原则是安全、持续、可行、有效:   1.穿着合适的鞋袜,不赤脚运动。   2.运动强度慢慢地增加。   3.不空腹运动,随身携带识别卡及糖果、开水。   4.太冷或太热时选择室内运动。   5.熟悉自己的身体状况,应有伴随行。   6.视网膜出血、心脏病、高血压、神经病变、肝肾功能不好,不适合剧烈运动。   7.周边血管病变者:走一段路应休息再走,采用走-停-走之方式。   8.要能持续,至少两天一次的运动才是有效的。   9.刚发生低血糖后及感冒发烧时应暂停运动。   特别提醒:   运动最好的时间是饭后40分钟,不要刚吃完饭就去运动,白运动了!
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