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和“宁泽涛”一起游泳降糖{糖尿病知识}
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-11

前段时间,到处都在播报宁泽涛在男子100米自由泳上夺冠的消息,作为中国人的小编甚是骄傲啊。那可是创造了历史性的突破啊~同时也给小编一个小小的启发,糖友运动降糖,游泳也不失为一种很好的选择啊~   游泳作为一项有氧运动,是一种全身性的锻炼。通过游泳可以改善血液循环,提高消化吸收能力,增强人体各器官、系统的功能,对糖尿病患者也是一种综合性、全身性的治疗。   在静水中,身体呈水平姿势前进受水压较轻,但水波对皮肤的压迫拍打可起到全身按摩的作用。游泳还可促进全身血液循环,长期坚持可使心肌发达、收缩有力。人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热量来维持恒定的体温。   游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,在12℃的水中停留4分钟身体所散发的热量相当于同样温度陆地上1小时散发的热量,并且很少发生肌肉韧带拉伤,并且膝、髋部受到的重力震荡非常小,全身的肌肉均参加运动,是有效的降糖、减肥方式。   游泳也是增加柔韧性的锻炼,身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。所以,对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的糖尿病患者,游泳是最好的运动方式。另外,游泳对腿脚也起到了一定的锻炼作用,有利于预防糖尿病足的发生。   那么我们一起来看看哪些人群适合游泳呢?该注意什么呢?   1宜忌人群   一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩/升者,以及l型糖尿病稳定期患者,均可进行游泳运动。但是,糖尿病患者在游泳前,一定要先行必要的医学检查以排除心脑血管疾患,如冠心病、高血压等其他严重并发症,不可盲目进行游泳锻炼,以防加重瘸睛或出现危险。   2注意事项   1、尿病患者进行游泳运动,一定要在饭后30~60分钟进行,不可空腹游泳,否则容易导致低血糖。另外,睡前2小时也最好不要游泳,否则会影响睡眠。   2、游泳时尽量选择进出水容易、有浅水区的场所,确保有救生员。游泳前做好热身运动,使心跳、呼吸的次数逐渐加快起来,以适应运动的强度,避免发生痉挛。游泳结束后同样应该进行整理运动,不要立刻就停止。   3、一般隋况下,游泳以不吃力或感觉吃力尚能坚持为宜,稍觉疲劳,休息后即可恢复为度。在游泳过程中,还要注意有无心慌、头晕等不适症状,有的话要立刻出水,必要时采取有效措施,以免造成不良后果。
  3温馨贴士   糖尿病患者最好做一个防水的健康卡,在游泳时随身携带,上面记录个人信息以及患有糖尿病等情况,一旦发生低血糖,有利于救生员进行急救。另外,对于一些使用胰岛素泵的糖尿病患者,还要注意游泳前暂时停用,并做好输注口的护理,防止发生感染。
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