您所在的位置:首页 > 糖尿病肾病 > 正文
糖友夏季运动有哪些?附注意事项~
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-13

  运动疗法是治疗糖尿病五驾马车之一,适度、适量的运动不仅能增强心肺功能、促进新陈代谢、提高机体抵抗力,还能改善人体组织细胞对胰岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对葡萄糖的吸收分解,使血糖下降,增强降糖药物的疗效。

  运动看似简单,但是,对于糖尿病人来说,可不是一件容易的事情,运动不足可能会引起血糖升高,运动量大了又有可能会发生低血糖反应。那么,炎炎夏日里,糖友们应如何有效地进行运动呢?

  一、夏季适合哪些运动?

  建议糖友们根据自己的身体状况选择适合的运动项目,以有氧运动为宜,即运动强度较低、有节奏、不中断和持续时间较长的项目,如步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。不宜进行快跑、跳绳、爬山等运动强度较大的项目。这里为大家简单介绍两种。

  1游泳

  夏季来临,估计有很多糖友会选择游泳,不仅有助于增强体质,提高免疫力,还能防暑降温。游泳是否也有助于血糖控制呢?

  研究发现,在游泳过程中,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰岛素抵抗,加快人体新陈代谢,有辅助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗较大的能量,肥胖的糖友们若坚持游泳,还能减肥哦。

  需提醒的是,游泳时间不宜太长,以不觉吃力,或稍觉疲劳,休息后即可恢复为宜。

  小贴士:游泳时偶尔会发生抽筋现象,多数是因肌肉疲劳、过度紧张或水温较低所致。抽筋现象发生时,应保持冷静,千万不能惊慌失措,此时应立即上岸,或在别人的帮助下游回岸边,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,并注意保暖。抽筋严重者应及时就医。

  2散步

  “饭后百步走,活到九十九”,散步是简单易行且深受广大群众喜爱的项目,尤其是在夏季,高温天气里身体易出汗,阴凉处散步是个不错的选择哦。

  专家解释说,饭后走一走可防止血糖升高,建议糖友们结合自己的年龄、体质和血糖状况选择适合的散步形式,如缓步、自由步、快步和疾步等。

  二、夏季运动需注意些什么?

  1不宜空腹运动

  运动应安排在饭后半小时-1小时左右进行,避免空腹运动或饱餐后立即运动。某些情况下,糖友也可以在运动前吃几块饼干或蛋糕,以免运动后发生低血糖反应。

  2穿透气的鞋袜

  运动前要换好鞋。除选用一双宽松适合的鞋外,还要选一双透气的棉袜,不宜光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多,穿透气鞋袜,有助于预防足部感染哦。

  3运动前不打胰岛素

  运动会加快身体对胰岛素的吸收,运动前打胰岛素有可能出现低血糖。

  4运动过程中多喝水

  无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,能预防血糖波动。

  5游泳者应选择在室内

  需提醒的是,糖友们要选择水质较好的游泳馆,以免因水质问题导致皮肤过敏。

  看了以上糖顾问为您总结的运动项目及注意事项,是不是有所启发呢,希望糖友们能够按照糖顾问的建议,多多注意,千万不能嫌麻烦,细节决定你的生活!

北 京 糖 尿 病 专 科 医 院
地 理位优越严格按照国际标准建立的具有强大技 术量和专家资源优势,以品牌专科为特色集医 预防、保健、科研教学为体为一体的特色化专 化、现代化的的一所三级综合性医院。

专 家 会 诊

MORE

成 功 案 例

MORE

简单地来说,子午流注是把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律,有序地联系起来,又通过人体的五脏六腑与十二经脉相配的关系,预测出某脏腑经络的气血在某个时辰的盛或衰,环环相扣,按照气血的盛或衰来进行治病...[详情]