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糖尿病患者何时进行运动为好?
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-01

  糖尿病患者何时进行运动为好

  据说,人大脑的记忆能力,相当于1500亿台电脑(平均每台存储80G)的存储量。人觉得记东西难,一般的人都认为可能是困、累,工作压力或精神不佳等因素影响的。
  运动的时间、频率、环境和天气怎样选择   (1)运动时间:合理的运动时间包括每次应持续的运动时间和一天中较适宜运动的时间两个方面。目前,大多数专家、学者推荐糖尿病患者餐后进行1~2小时的体育锻炼,认为此举有很好的降糖作用。   (2)运动的频率:一般认为每周运动锻炼3~5次是较适宜的,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不觉疲劳的,可坚持每天运动1次,或将每天的运动分为早晨和晚餐后两次进行。   (3)运动的环境:自然环境是影响锻炼效果的重要因素,故宜在公园、林间、草地、田野等空气质量好、环境清静处进行。   (4)运动时天气:早晨锻炼应避开雾天,特别是冬天的早晨常常有雾,雾天使废气不易消散,雾天除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等多种有害化学物质含量增高外,雾天空气中还含有较多的病原微生物,人体若大量吸入会影晌健康。   糖尿病患者在运动中应注意   (1)血压波动:表现为运动中血压升高,运动后发生体位性低血压。   (2)血糖波动:如低血糖症,尤其容易发生在运动量过大又没有及时加餐的时候,有时还可能发生应激性血糖增高。   (3)心肌缺血加重,甚至发生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。   (4)微血管并发症的加重,如尿蛋白增多,可能发生视网膜出血等情况。   (5)运动器官病变加重,如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。   合理运动“三步曲”是什么   (1)运动前热身:在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或者快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。   (2)运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。   (3)恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,逐渐放慢脚步,再坐下休息。   糖尿病患者何时进行运动为好   (1)体育锻炼前要对身体状况做一次细致、全面的检查,充分了解自己的糖尿病及其并发症到了什么程度,以便选择最适当的运动方式、运动时间和运动强度。   (2)避免过分激烈的运动,避免可能引起血压急剧升高或者造成心、脑血管意外的运动方式,比如强烈对抗性运动、登梯爬高、用力过猛的运动和倒立性运动等。   (3)运动要适量,要注意适可而止,以免运动过量影响健康。   (4)老年糖尿病患者皮酥骨脆,在运动中要善于保护自己的皮肤及骨骼,避免穿过硬、过紧的鞋子,以防皮肤损伤或发生骨折。
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