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糖尿病友夏日运动的诀窍和注意事项
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-14

  正值夏季,天热难耐,今天和大家聊一聊运动的话题,从运动时机、运动项目、运动频率及运动注意事项等方面阐述。

  什么时间可以运动

  一般建议在餐后0.5-1小时进行,此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖会随运动的进行而明显降低,把高血糖带来的危害降到最低。

  向红丁,北京协和医院糖尿病中心主任,曾这样说:糖友在太阳升起以后、落山之前这段时间锻炼最好。因为这段时间,空气中的氧气比较充足,同时还能得到日照,对健康更有利!

  此外,糖友的血糖在早上4:00至10:00这个时间段里,是不断上升的。因为身体里有一种激素(成为糖皮质激素),从四点钟开始分泌增多,具有升高血糖的作用,锻炼越晚,血糖就越高。建议糖友早上起来正常吃饭,正常吃药,然后饭后去锻炼,太阳也升起来了,这样更好!

  适合哪些项目

  建议糖友们根据自己的身体状况选择适合的运动项目,以有氧运动为宜,即运动强度较低、有节奏、持续时间较长的项目,如步行、跑步、骑车、游泳、健身操、健步走等。不宜进行快跑、跳绳、爬山等运动强度较大的项目。这里为大家简单介绍两种。

  1、游泳

  很多糖友夏季会选择游泳,这不仅可以防暑降温,还有助于增强体质,提高免疫力。游泳是否也有助于血糖控制呢?

  研究发现,在游泳过程中,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰岛素抵抗,加快人体新陈代谢,有辅助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗较大的能量,肥胖的糖友们若坚持游泳,还能减肥哦。

  需提醒的是,游泳时间不宜太长,以不觉吃力,或稍觉疲劳,休息后即可恢复为宜。

  小贴士

  游泳时偶尔会发生抽筋现象,多数是因肌肉疲劳、过度紧张或水温较低所致。抽筋现象发生时,应保持冷静,千万不能惊慌失措,此时应立即上岸,或在别人的帮助下游回岸边,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,并注意保暖。抽筋严重者应及时就医。

  2、健步走

  健步走实际上就是一种规范化的散步,讲究姿势和速度。我们倡导糖友每天步行6000步,时间控制在1小时之内,心率控制在(170-年龄)X80%,运动强度以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。

  运动频率

  建议糖友定时定量运动,运动频率理想为(1、3、5):即1次运动不少于30分钟(对于从没参加过运动的糖友,可从每天5-10分钟、每周2-3次开始,以后逐渐增加),每周运动不小于5次,这样的运动是有效而且安全的。

  运动注意事项

  1、不宜空腹运动

  运动应安排在饭后半小时-1小时左右进行,避免空腹运动或饱餐后立即运动。某些情况下,糖友也可以在运动前吃几块饼干或蛋糕,以免运动过程中发生低血糖反应。

  2、穿透气的鞋袜

  运动前要换好鞋。除选用一双宽松适合的鞋外,还要选一双透气的棉袜,不宜光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多,穿透气鞋袜,有助于预防足部感染哦。

  3、运动前不打胰岛素

  运动会加快身体对胰岛素的吸收,运动前打胰岛素有可能出现低血糖。

  4、运动过程中多喝水

  无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,能预防血糖波动。

  5、游泳者应选择在室内

  需提醒的是,糖友们要选择水质较好的游泳馆,以免因水质问题导致皮肤过敏。

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