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最好的降糖药是步行【糖尿病知识】
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    发表时间:2018-01-09

  运动是糖尿病治疗五驾马车之一,什么样的运动最好呢?日本京都济会医院经过10年研究发现:每天步行2次,每次30分钟,有利于糖尿病康复。看看糖友的案例和专家的解答吧!

  我患2型已经快20年了,因为年轻的时候也没什么体育方面的爱好,而且年龄越来越大,很多运动方式都不再适合我了,最后我只好选择了步行。从我家出门到地铁站是1000米,我每天带着计步器,快步走三个来回,如果早上(早饭后)没走完,我就晚上补,反正一定要把吃进去的热量消耗掉。   我现在的血糖控制得很理想,尽管我坚持低热量的饮食和服用二甲双胍,但是,我认为可喜的治疗成果在很大程度上是步行的功劳。我步行得非常认真,基本上风雨无阻,每天都要从家到地铁站来回走三次,下雨的时候只要雨不大,我都会打着伞走,要是雨雪很大,我一般就在家里走圈圈。   专家点评   日本京都济会医院经过10年研究发现:每天步行2次,每次30分钟,有利于糖尿病康复。   一、为何步行有利于糖尿病康复   (1)步行可以降血脂:步行能增强肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉细胞利用脂肪酸,降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量,升高高密度脂蛋白胆固醇含量。   (2)步行可以减肥:步行能增加能量消耗,促使脂肪组织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并可消耗多余的葡萄糖,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。   (3)步行可以降血压:步行可以降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量,升高高密度脂蛋白胆固醇含量,有助于防治动脉粥样硬化。步行还能增强血管弹性,有利于降低血压。   (4)步行可以降低血液黏度:步行可以促使血红细胞和血小板解聚,降低血液黏稠度,防止血栓形成,有利于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。   (5)步行可以增强抗病能力:步行可以改善新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。   (6)步行可使身心愉快:步行可改善平衡功能,改善思维,使人精神焕发、心情愉快,减轻精神压力,保持身心健康。   二、如何保证有效步行
  为保证步行的功效,步行时应注意以下几点:   1、步行前的准备   选择鞋袜:选择舒适、合脚的鞋。鞋底宜平、防滑,以防步行中滑倒摔跤。袜宜选用厚薄适中、吸水性好的棉质袜子。穿鞋前应检查鞋内有无异物,以防步行中脚被挤压摩擦,导致足部皮肤破损继发感染。   备点点心:出门步行之前,备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心和水。   2、步行时间的选择   宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟,每天1~3小时,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免发生低血糖。步行时间不要太早。太早,空气中污染物笼罩地面,不利于健康,一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时最好。   3、步行场地的选择   宜在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行,忌在车流、人流拥挤的马路、人行道步行,更忌在工厂生产区等有害气体、粉尘较多的场所步行。   4、步行运动量的选择   步行运动量因人而异,应量力而行,可根据自己的年龄、体质状况、血糖水平等选择适合自己的步行方式。   ①缓步:每分钟约走60~70步,适合60岁以上血糖不稳定者;②快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者;③疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖者;④自由步:完全随意,且走且停,时快时慢。   5、步行运动量的判断   步行运动量的太小,达不到降糖的功效;步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。那么,如何判断步行运动是否适量呢?   自我感觉法:步行中,微微出汗,说话自如,轻松愉快,表示运动量适中。步行中,大汗,说话急促,气喘吁吁,表示运动量过大。   测脉博法:170-年龄=脉搏(次/分)。比如,一位60岁的糖尿病病友步行,运动至脉搏为110次/分(170-60)时,就不宜再继续增加运动强度,如此持续30分钟即可。   6、步行姿势   走路有益,想要走出健康,还应注意步行姿势:抬头挺胸,双眼注视前方;双臂靠近身体自然摆动;步伐自然有力;呼吸均匀自如。   7、结伴步行   和几位志同道合的朋友结伴步行。   步行,能降血糖、降血压、调节血脂、减轻体重、增强体重、改善心肺功能、保护肝肾功能、防止并发症。
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