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如何用好运动这个“降糖良药”?
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-16

  随着天气变暖,户外运动会越来越多。抛开运动的远期收益,其短期益处可能更容易吸引你去坚持下去。对于糖尿病患者来说,最明显的短期益处就是运动后血糖的改善,不过这种降糖作用和药物一样,过一会就会消退,所以你就不得不经常运动。

  机体降糖有两条途径,一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞,另一条则不依赖胰岛素,在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗,而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示,运动30分钟后,胰岛素效力的改善最多可持续72小时。此外,运动还能将葡萄糖转化为糖原储备起来。肌肉储存糖原的数量是有限的,这就好比仓库一样,因此一方面要多盖房子来增加储藏空间,另一方面要加快流通,把储备用掉,而运动锻炼恰好一方面能够增加肌肉量,另一方面能够促进糖原消耗。相反,如果不运动,仓库满了,无家可归的葡萄糖最终会进入肝脏,转化为脂肪长期储存起来,这就会导致脂肪肝。   如果您是刚刚开始系统运动,或较长时间不运动后再次开始运动,有几条建议可能会有帮助。   1)安全放第一位。如存在心血管危险因素,如高血压、糖尿病,应首先咨询医生如何运动。   2)做好血糖监测。如正在使用胰岛素或其他有低血糖风险的药物,在运动的前、中、后(直至运动后24小时)监测血糖非常重要。   3)强度循序渐进。对于运动新手,应从简单容易的运动开始,如伸展运动和少坐多站,不要直接开始高强度运动。   4)错过及时弥补。如因某些原因(如加班)错过每天的常规运动(如去健身房),要用其他形式的运动(如步行)及时弥补。   5)不要只看体重。即便体重没有减轻,也不要灰心。单从体重无法得知体成分的变化,运动后体重不减轻通常因为脂肪减少而肌肉增加。
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