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糖医说|军区总医院主任医师传授糖尿病患者该如何正确运动?
  • 文章来源:互联网

    发表时间:2018-01-11

  如何正确运动?

  我们的生活节奏快,运动量小,工作压力大,所以为了缓解这种压力,很多人选择咸辣、香甜的食物,有得人还会吸烟饮酒。这对于我们糖尿病人的血糖控制将会产生很不好的影响。那么运动—作为控制体重的一种有效的手段,它可以改善血糖的水平,同时呢,可以改善血压和血脂异常。是治疗糖尿病的一个优先的必须的选择。   一、那么对于糖尿病人该如何运动呢?   首先我们要制定一个明确的目标,大多数人还不了解自己的体重是不是在正常的范围内。有一个简单的估算的方式。就是身高(cm)—105=体重(kg)就是你的正常体重。如果测算的结果在10%左右调动,那就在理想体重范畴内。高于20%就属于肥胖了,低于20%属于消瘦。   还有一个方法就是体重指数的检测。那么体重(公斤)/身高(m)2,如果结果小于18.5那就是消瘦,如果在18.5到24之间那就是正常的,大于24属于超重。那么大于30就属于肥胖了。所以根据这些简单的估算方式就可以知道自己属于那种体重了。既然目标明确了,我们就要朝着这个理想的体重目标去努力.   二、运动项目、运动时间是怎么选择的呢?   首先说一下运动项目,选择易于坚持的有氧运动,是最主要的。可以多种项目交替来进行。如步行、健身走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身体操、舞蹈的等等。那么对于运动的强度呢?应该是高于日常的生活强度。如果仅仅是一些洗衣服啊、做饭啊、扫地之类的家务活动是不能达到理想的运动效果的。   应该尽量专门有计划的进行运动,负荷量要达到中等强度的运动为宜。通常呢,运动中呼吸稍加快、出汗,运动后轻度疲劳,但是能恢复就表示运动负荷适当、但是如果运动以后大汗淋漓、呼吸急促,第二天仍感觉疲劳,说明负荷过大。   三、对于运动时间我们是怎么掌握的呢?   运动时间很重要,从抑制餐后血糖上升考虑,餐后60~90分钟运动是最有效的,因为这个时候大多数人血糖达到高峰,运动恰好可以把血糖消耗掉。有效运动应该不小于30分钟。对于运动的频率,我们每周要3~5次为宜。如果有条件的患者,坚持每天锻炼更好。
  四、哪些人不适合运动?   一:有糖尿病急性并发症的患者,如:酮症酸中毒、高渗状态、有感染、有发热的患者不适合运动。   二:有严重的糖尿病慢性并发症的患者,如:糖尿病肾病,肾功能不全,糖尿病视网膜病变四期以上、或有出血,严重的感觉神经障碍的糖尿病足,或有新的血栓形成,血糖不稳定或者波动很大的患者。   三:心肌梗塞、心绞痛发作的病人。   四:高血压和糖尿病合并的病人。有糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动。因为运动的时候会增加肾组织血流量减少,使糖尿病肾病加重。   五:合并有视网膜病变的患者也不宜进行太强大的运动,因为太强的运动会增加玻璃体出血、视网膜脱裂的危险,还有神经系统并发症的患者如果存在感觉障碍,那么运动的时候也要注意防止破损,及时给予处理。还有一些是有自主神经功能紊乱的病人,在大热天运动出汗过多的时候,应该注意补充水份。
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